Дача без вреда для здоровья: как работать на участке и не навредить себе

Дача – это замечательное место, о котором мы мечтаем всю зиму, проводя время в офисах и квартирах и мечтая о солнце и зелени. Однако наступает весна, и счастливые обладатели дач превращаются в «заложников лопаты», становясь участниками негласного соревнования с соседями — кто быстрее перекопает грядки.

Дача должна быть местом отдыха, а не каторгой! Не стоит работать на даче в ущерб своему здоровью. Работа на даче должна улучшать настроение и самочувствие. Никакой урожай не стоит того вреда, который могут нанести непосильные для Вас дачные работы. Если Вы чувствуете, что за дачный сезон стали здоровее и бодрее – значит, Вы правильно выбрали режим труда и отдыха. Но если наградой за урожай стало направление в больницу – задумайтесь, не велика ли цена урожая?

Перед началом дачного сезона запишитесь на консультацию к Вашему лечащему врачу/врачу-терапевту – особенно если у Вас есть хронические заболевания. Специалист оценит Ваше состояние, даст рекомендации по допустимым нагрузкам и при необходимости скорректирует лечение.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ СЕРДЕЧНИКОВ И ГИПЕРТОНИКОВ

Если с кем-то из Ваших родственников или соседей произошел сердечный приступ или гипертонический криз:

1. следует вызвать скорую помощь
2. дать больному привычное лекарство; если приступ стенокардии произошел впервые, то Нитроглицерин под язык, если повысилось давление — Каптоприл
3. перевести в прохладное место, обеспечить свободное дыхание, успокоить.

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ЕСТЬ ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА

• Нельзя терпеть боль в спине и продолжать работу.
• Нужно: дозировать работу, делать перерывы, не перенапрягаться. Перед началом работы необходимо сделать разминку: повороты туловища, приседания, наклоны помогут разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке. Перерывы в работе должны быть каждые полчаса не менее 10-15 минут. Во время перерыва нужно распрямить спину, потянуться, походить или полежать. Стараться работать в полный рост, с прямой спиной.
• Нельзя резко, рывком поднимать тяжести.
• Нужно: делать это плавно, присев на корточки. Хорошо использовать бандаж, поддерживающий спину.
• Всю работу на грядках нужно делать, стоя на четвереньках или стоя на коленях на коврике. Можно также использовать строительные наколенники.
• При полиартрите к прогрессированию заболевания могут привести такие огородные работы, как полив гряд: ношение тяжелых ведер + холодная вода.
• При шейном остеохондрозе нельзя работать с запрокинутой головой. Перекрывается кровоток по позвоночным артериям. В сочетании с атеросклерозом это может привести к внезапной потере сознания.
• Нужно: проводить работы на уровне глаз.
  

При малейшей усталости в первый день работы нужно лечь на твердую поверхность, полностью расслабиться, потянуться и покататься с боку на бок. Это позволит снять напряжение с мышц и восстановить кровоток.

Если у Вас диагностирован остеохондроз, межпозвоночная грыжа или другие заболевания позвоночника или суставов, перед началом дачного сезона нужно посоветоваться с лечащим врачом-неврологом или травматологом по поводу нагрузок, которые можно испытывать при Вашем заболевании.

ДАЧНИКАМ С ПРОБЛЕМНЫМИ ВЕНАМИ, ВАРИКОЗОМ, ТРОМБЕФЛЕБИТОМ, СОСУДИСТЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ

• Нельзя поднимать тяжести и проводить долгое время в одной позе
• Нужно: использовать назначенные врачом компрессионные гольфы, примерно раз в 2 часа принимать положение лежа, приподняв ноги на 5-10 минут. Обливать ноги прохладной водой.

ОСОБЕННОСТИ РАБОТЫ НА ДАЧЕ ПРИ ГЭРБ И ПРОБЛЕМАХ С ЖКТ

• Допустима только умеренная физическая нагрузка при полном отсутствии симптомов (изжоги, отрыжки, жжения)

• Следует избегать движений, повышающих внутрибрюшное давление: наклонов вперед, подъема тяжестей. Не рекомендуется: косить, полоть в наклонном положении, поднимать тяжелые ведра и др.

• После еды необходимо выдерживать паузу 1,5-2 часа перед любой работой

Важно! При повышенной кислотности желудка такие нагрузки часто провоцируют рефлюкс, что может привести к обострению болезни и развитию осложнений. Если у вас диагностирована ГПОД (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы) или рефлюкс-гастрит, перед началом сезона обязательно проконсультируйтесь с гастроэнтерологом.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ДАЧНИКОВ

• Помните об опасности солнечных ожогов и теплового удара. Не стоит заниматься работой в самое пекло: с 12.00 до 14.00. Как бы ни хотелось загореть, нужно работать в легкой светлой одежде, с покрытой головой.

• Следует опасаться и возможных простуд. Солнце уже пригревает, но ветер может быть холодным. Лучше сразу одеться полегче. Нельзя пить разгоряченным холодную воду. Не стоит сидеть или лежать на земле, поскольку она еще недостаточно прогрелась.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ К ВРАЧУ МОЖНО

• по телефону +7 4832 (30-03-03).
• через мобильное приложение «Мой доктор»
• в личном кабинете на сайте 
• через личные сообщения в общей группе Вконтакте